Dukan Diyet Manti Tarifi

Dukan Diyeti, Dukan Diyeti Tarifleri, Dukan Krep Tarifi, Dukan Mantısı Nasıl Yapılır, Kolay Mantı Tarifi, Diyet Mantı Tarifi, Diyet Yemek Tarifi, Dukan Mantısı Kolay Tarifi, En Kolay Dukan Mantı Tarifi

Dukan Mantı İçin Malzemeler:

Dukan Krep Tarifi için TIKLAYIN...

• 2 dukan krep
• 5 yemek kaşığı kıyma
• 1 soğan
• 1 kaşık domates salçası
• 1 kase yağsız yoğurt

Yapılışı:

• Krep hamurunu hazırlayıp krepleri yapın. 
• Soğanı rendeleyin ve kıymayla beraber kavurun. 
• Salça ekleyip biraz pişirin.
• Krep hamurunu rulo yapın ve ince ince dilimleyin.
• Kıymayla krepleri servis tabağında karıştırın.
• Dukan mantınızın üzerine yoğurdu ekleyin.
• Üzerine nane, kırmızıbiber serpin.

Afiyet Olsun:)

Dukan Krep Tarifi

Dukan Diyeti, Dukan Diyeti Tarifleri, Dukan Krep Tarifi, Dukan Krebi Nasıl Yapılır, Kolay Krep Tarifi, Diyet Krep Tarifi, Diyet Yemek Tarifi, Yulaflı Krep Nasıl Yapılır, En Kolay Dukan Krep Tarifi

Malzemeler:

2 yemek kaşığı yulaf kepeği

1 yumurtanın beyazı

1/2 küçük çay bardağı yağsız süt

Tuz

Hazırlanışı:

• Yulaf kepeği sütle ıslatılıp şişirilir.
• Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra önceden kızdırılmış yapışmayan bir tavaya kepçeyle yayılır.
• Ocağın en küçük gözünde kısık ateşte yavaş yavaş pişirilir.
• Göz göz olunca bir ucundan yavaşça kaldırılarak arkası çevrilip, pişirilir.

Afiyet olsun :)

Dukan Diyet İçli Köfte Tarifi

Dukan İçli Köfte Tarifleri,Dukan İçli Köfte,Dukan Diyet İçli Köfte,Dukan İçli Köfte Yemeği,Dukan,Dukan Diyeti,Dukan Tarifleri...

Dukan İçli Köftenin Dışı İçin:

-2 yemek kaşığı yulaf kepeği (atakta 1.5)
-1 yemek kaşığı yağsız süt
-1 yemek kaşığı salça
-1 yumurta
-Tuz
-5 yemek kaşığı yağsız kıyma

Dukan İçli Köftenin İçi İçin Malzemeler:

-1 küçük soğan
-10 dal maydanoz
-Tuz, acı biber, karabiber, kimyon
-5 yemek kaşığı yağsız kıyma

Yapılışı:

Yulaf kepeği ve sütü karıştırın yulaf kepeğini yaklaşık 15 dakika şişmesi için bekletin yumurta, salça, kıyma ve baharatları yulaf  kepeğine ekleyin köftenin dış harcını yoğurun

Köftenin dış harcı dinlenirken iç harcını hazırlamaya başlayın

Soğanı rendeleyin ve kıymayla beraber yağsız tavada kavurun, baharatlarını ekleyin Ocaktan aldığınız iç harcına ince ince kıydığınız maydanozları ekleyip karıştırın

Hamur kıvamına gelen dış harcından ceviz büyüklüğünde parçalar kopartın Elinizde şekillendirip iç harçla doldurun ve kapatın Şekil vermek zor gelirse poğaça yapar gibi açıp kenarlarını kapatabilirsiniz.

Fırın tepsisine yağlı kağıt serin Köfteleri sıralayın Üzerleri kızarana kadar fırında bekletin. 180 derecede yaklaşık 15 dakika yeterli olacaktır.

Afiyet Olsun:)

Dukan Patlıcan Kebabı Tarifi

Dukan Patlıcan Tarifleri,Dukan Patlıcan Oturtma,Dukan Patlıcan Kebabı,Dukan Patlıcan Yemeği,Dukan,Dukan Diyeti,Dukan Tarifleri...

Dukan Patlıcan Kebabı Malzemeler:

-1 patlıcan
-200 gr. yağsız kıyma
-Yarım demet maydanoz
-Tuz, karabiber, kırmızı biber, kekik, kimyon
-1 yemek kaşığı salça

Dukan Patlıcan Kebabının Yapılışı:

Maydanozu kıyın ve baharatlarla karıştırın kıymayı yoğurun Yarım saat dinlenen kıymadan yuvarlak köfteler yapın Patlıcanları bütün ve yuvarlak dilimleyin Fırın tepsisine patlıcan ve köfteleri sıralayın Aralarına sivri biber yerleştirebilirsiniz.
Salçayı bir çay bardağı su ile karıştırıp üzerlerine sürün 180 derece fırında köfteler kızarana kadar pişirin.

Afiyet Olsun:)

Dukan Diyet Çokokrem Tarifi (Diyet Çikolata Tarifi)

Dukan Usulü Diyet Çikolata-Çokokrem Tarifi (Dukutella):

Evet çikolatayı çok sevenler ama kalori yüzünden kilo yapıyor deyip yiyemeyenler,işte size diyet çikolata tarifi,korkmayın bu çikolatayı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz çünkü kilo yapmıyor:) Dukan tariflerinden biri olan "kalorisiz ve kilo yapmayan" diyet çokokrem-çikolata tarifi lezzet olarakta mükemmel...

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı süt
• Yarım yemek kaşığı tatlandırıcı
• Göz kararı kakao(Kaliteli olsun ne kadar kaliteli olursa o kadar çikolata güzel oluyor)
• Süt tozu

Hazırlanışı:

Süt, tatlandırıcı ve kakao çırpılarak kıvam alıncaya kadar süt tozu ilave edilir. Koyulaşması için buzlukta bekletilir.

YULAF KEPEĞİ EKMEĞİ TARİFİ(Dukan Diyeti Atak, Seyir ve Güçlendirme Evresi)

DUKAN'DAN YULAF KEPEĞİ EKMEĞİ TARİFİ:

Malzemeler:

• 3 yumurta
• 2 kaşık yoğurt
• 2 kaşık peynir
• 6 kaşık yulaf kepeği
• 4 kaşık buğday kepeği (tamamen yulaf kepeği de kullanabilirsiniz)
• 1,5 tatlı kaşığı karbonat
• Tuz

Hazırlanışı:

Bütün malzemeler iyice karıştırılır, 1 tatlı kaşığı limon suyu içinde karbonat eritilerek karışıma ilave edilir, ekmek kalıbına dökülerek 150 derecede 50 dakika pişirilir.

Dukan Diyeti Atak Evresi(Örnek Menü 1)

Dukan tariflerini uygulayarak bir çok kişinin zayıfladığına tanık oldum,dukan tariflerine baktığımda en dikkatimi çeken şey yiyerek zayıflama yöntemi ile uygulanan bir diyet programı olmasıydı,aşağıdaki öğle yemeğini görüyorsunuz sınırsız ızgara köfte diyor,bunu hiç bir diyet programında göremezsiniz,diğer diyet programları genelde ağır,zalimce:)yasakçı ve kuralcı olmasına rağmen dukan tariflerinde buna rastlamıyoruz.Bu günden itibaren dukan tariflerini sizlerle paylaşacağım,işte:"Dukan Diyeti Atak Evresi – Örnek Menü 1"

Sabah Kahvaltısı:
2 Haşlanmış Yumurta
Yağsız Beyaz Peynir
Yulaf Kepeği Krebi
Çay

Ara Öğün:
Tatlandırıcılı Yoğurt

Öğle Yemeği:
Sınırsız Izgara Köfte
Light Cola

Akşam Yemeği
Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
Haşlanmış Tavuk
Yulaf Kepeği Kreb